REGLAS

Recuerda estas 4 simples reglas:

1. Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las 3 comidas del día.
2. Come la mayor variedad posible de alimentos.
3. Come de acuerdo a tus necesidades y condiciones, ni de más, ni de menos.
4. Consume lo menos posible de grasas, aceites, azúcar y sal.

CONSEJO

Debemos ingerir una colación o lunch entre cada una de las comidas, intentando evitar grasas extras o azúcares. Puedes comer una ración de fruta a media mañana y una ración de verdura a media tarde, por ejemplo.

EVITA:

QUE DE CADA GRUPO

El plato del bien comer es el patrón de la buena alimentación y lo debemos utilizar siempre, en cada una de las tres comidas del día.

Con una o más de las verduras y frutas.

Con un alimento del grupo de los cereales y tubérculos.

Con  uno del grupo de leguminosas y productos de origen animal

Es decir:

•Algo del grupo verde.

•Algo del grupo rojo.

•Algo del grupo amarillo.

PLATO DEL BIEN COMER

En esta guía nutrimental se observan los tres grupos de alimentación: 

• FRUTAS Y VERDURAS: Son las que nos aportan agua, fibra, vitaminas y minerales.

• CEREALES: Incluye el pan, harinas, tortillas, pastas y demás productos que nos aportan energía para todas las funciones del cuerpo.

• LEGUMINOSAS Y PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL: En donde se encuentran los frijoles, lentejas, habas, leche, huevo, carne, pescado y pollo.

¡¡¡Come frutas y verduras!!!

Interesantes recomendaciones.

¡El plato del bien comer!